Ironman Jönköping 70.3

Så var det då dags för Ironman Jönköping 70.3. Den enda tävlingen jag ska göra i år.

Foto 2016-07-08 14 36 15

Detta för att det varit osäkert hur mycket träning jag skulle kunna göra under våren och sommaren. Jag och Marie väntar ju tvillingar. Att vänta tvillingar och ha två barn sedan innan kan vara väldigt påfrestande för kvinnan. Orken är inte den samma, man får ont och är orörlig. Så istället för att träna har jag lagt all energi på familjen, vilket inte varit ett svårt val.

När jag avanmälde mig från mitt stora mål för året, Ironman Kalmar, försvann även en del av min träningsmotivation. Det gick några månader då jag inte tränade även om jag hade möjlighet till det.

Med det sagt hade jag inte de bästa förutsättningarna för att genomföra en topprestation, trots att det ”bara” var en halv Ironman.

Jag och min tävlingskompis Robert Nydén snackade i början av veckan om Rödbetsjuice och nutrition och var riktigt taggade inför loppet. Detta skulle bli Roberts första lopp på distansen och han var riktigt förväntansfull. Han hade sett fram emot detta sedan de annonserade nyheten några dagar efter att han hejat fram mig i Kalmar.  Men så på onsdagen ringde Robert…. Han hade fått halsfluss.

Han som förberett sig så länge och tränat så mycket. Nu kunde han inte genomföra loppet. Men det skulle jag, som inte förberett mig alls.
Foto 2016-07-08 14 59 31
Foto 2016-07-08 15 28 58 Foto 2016-07-08 15 29 02
Robert följde med mig till Jönköping för registreringen, han fick ju en väska och en badmössa iaf.
Foto 2016-07-08 18 02 28Foto 2016-07-08 14 59 31Foto 2016-07-08 18 00 51
Vi inspekterade simbanan och tittade på växlingsområdet, gick några varv på expot, tittade på målet och spekulerade kring löpbanan.

Foto 2016-07-08 15 13 37

lyssnade även på presskonferansen, där Frederik Van Lierde, Åsa Lundström, Jodie Swallow och Erik Holmberg medverkade

Dagen efter var det dags för incheckning av cykel.
Foto 2016-07-09 14 56 33
Några små justeringar av växlarna ville jag ha hjälp med. Det visade sig att bakväxeln pajat, fast bara lite. Det pratades om en avbruten justerskruv och dåliga vajrar osv. Sen hade ju någon pillemojkille skruvat lite själv. Men det var inget som den otroligt kompetenta cykelreparatören på Team Sportia inte skulle fixa. Det skulle dock ta ca två timmar innan han hann påbörja min cykel. Otroligt stressande när man bara vill checka in cykel och hänga upp påsarna.

Jag åkte till A6 och Ikea för att göra lite ärenden och äta lunch. Reklamation av utemöbler, inköp av gummiband och rödbetsjuice, Vasselin och voltaren.

När det var genomfört åkte jag tillbaka till expot och fick se cykelreparatören fixa min cykel så den lät som en klocka när man växlade. Tick, tack…..
Foto 2016-07-09 14 49 58
Iväg till växlingsområdet där jag hängde upp cykeln och påsarna på plats.

Gick sedan ett varv och tittade och plåtade proffsens cyklar.
Foto 2016-07-09 15 21 17 Foto 2016-07-09 15 21 44 Foto 2016-07-09 15 22 33 Foto 2016-07-09 15 40 55

Träffade Fredrik bäcksson och George bjälkemo som tog SM-guld respektive SM-silver förra helgen på Vansbro triathlon.
Foto 2016-07-09 15 34 27

Allt klart inför imorgon, bara att åka hem, äta gott och mycket, kolhydratsladda ordentligt.

Klockan ringde 05:00, jag steg upp och åt frukost. Ett rejält lass havregrynsgröt med äppelmos och smörgås.

Tog på mig tävlingskläder och överdragskläder. Nervös som jag är gick jag igenom min packning igen så jag hade allt med mig.

Jag kom i god tid till Jönköping och stod utanför växlingsområdet 06:45, en kvart innan det öppnade.

Pumpade däcken, 8bar, tejpade ventilhålet i diskhjulet, fyllde på energi i flaskor och gels i speedboxen. Fäste cykelskorna i pedalerna och gummiband så de inte släpar i marken. Satte dit cykeldatorn.
Foto 2016-07-10 07 20 43

Gick igenom löpvägen i växlingsområdet och kollade igenom mina växlingspåsar igen.
Foto 2016-07-09 15 19 50 Foto 2016-07-09 15 18 16 Foto 2016-07-09 15 19 08 Foto 2016-07-09 15 19 32

På med våtdräkten, valde simglasögon, och gick mot simstarten med min vita after race bag.

Vid starten träffade jag Robert och Piia med familj. Vi snackade en stund och sen gick jag och simmade några hundringar i kanalen. Slängde min vita påse i lastbilen och ställde mig i startledet. Längst fram i 38minutersledet. Det borde vara rimligt tänkte jag, då jag knappt simmat på en månad.
Foto 2016-07-10 21 19 45
Foto 2016-07-10 21 19 41

Nationalsången sjöngs och PRO starten gick. Kl 9 började vi sakta gå fram mot starten.
Foto 2016-07-10 21 19 38 Foto 2016-07-10 21 19 30

Jag simmade bra och avslappnat. Det var en lättnavigerad bana men jag simmade kors och tvärs ändå. otalt simmade jag en bit över 2000m och enligt min klocka ett snitt på 1:50/100m. totaltid 38 min blankt. Önskvärt hade ju varit om jag navigerat rakare, nu när banan är så lättsimmad.

Upp ur vattnet gick bra, nu väntade en löpning på 500m till växlingsområdet, på vägen stod Robert och Piia och hejade på.
Foto 2016-07-10 21 20 30

Växlingen gick bra, jag hittade min bike bag direkt och våtdräkten gick smidigt att få av. Hjälm på och sockar, iväg till cykeln. det blev lite stockning när vi skulle på cykeln, ett tips till nya triathleter är att man måste inte hoppa på sin cykel exakt på linjen, då blir det trångt om vi är många som ska ut samtidigt.
Foto 2016-07-10 21 18 33 Foto 2016-07-10 21 18 27

Cyklingen kändes bra, jag höll ett behagligt tempo och i den backiga första delen fokuserade jag på att inte ta ut mig, planen var att det jag tappade i början av loppet skulle jag ta igen i den senare delen som gick mer utför. Allt gick enligt plan, till och med nutritionen, jag tryckte i mig 7 skopor Umara Sport och 6 st Ugel.

16_ugel_raspberry_v1_600x600

Jag snittade till slut nästan de 35km/h som jag hade planerat. 34,79km/h. sluttid 2:35

Cykelbanan är en otroligt fin och rolig bana. Mycket uppför och nedför. alla jag pratde med efter loppet tyckte att cykelbanan helt klart var loppet höjdpunkt.

Växlingen ut på löpningen gick även den enligt plan. Jag försökte hålla ner tempot mot 5:00min/km för jag visste att jag skulle få det tufft.

Foto 2016-07-10 21 18 07
Robert och Piia stod strax innan målrakan å hejade på mig. det var mcyket folk ut med banan som hejade på oss hårt slitande triathleter, det hjälper mycket när någon hejar på.

2,5 varv på banan i centrum, den första något långsammare och jag hade ganska ont, men sista delen tryckte jag på och kände att jag gjorde ett bra lopp.

löptid 1:47

Foto 2016-07-10 21 18 04 Foto 2016-07-10 21 18 01 Foto 2016-07-10 21 17 59 Foto 2016-07-10 21 17 52

totaltid 5:09:19

jag är nöjd.

Tack alla som hejade fram mig och tack till mina samarbetspartners för att ni stöttar mig i ur och skur, i med och motgång.

Ett extra stort tack till Robert och Piia med familj, ni förgyllde verkligen min dag.

Och tack för alla fina foton ni tog.

Besök gärna
Salming Running Academy på Youtube
academy_logo

salming nonosense

11219230_757692801018055_3908064956374571966_n
Gå med i USC
USC

salming-runlab-logo

  native fitness

freemax logo

 

Inför TSTMI16

Åter igen är det dags för

Team Salming Track Meet Invitational

IMG_4775
TSTMI2015

TSTMI är ett av årets mest prestigefyllda lopp till vilket man endast är välkommen om man får en officiell inbjudan från Joakim ”Office Rat” Sandin.
officerat
rata de oficina

Alla vill komma men få får inbjudan. Några av de som får inbjudan har svårt att dölja sin upphetsning och tackar ja direkt. De inser det misstaget först när nyheten om deras medverkan kablas ut på Twitter. De blir överösta av ”Woohoo!!” och frågor om hur de gjort för att få en plats.

De som är erfarna håller på nyheten om deras medverkan, likt Patrik Andersson som för att lugna fansen tweetar via ”Office Rat” ett pressmeddelande:
”Löpardemonen låter hälsa att han eventuellt kör #TSTMI16. Någon som behöver en stabil hare?” Snyggt!! riktigt snyggt!! säger jag.

Alla inbjudna mörkar formen och säger saker likt Calle ”Glowmiler” Lannemyr ”Ingen större prestige i detta lopp” och att han inte kommer rå på KJ och Bjälkemo. Trots att KJ kommer direkt till loppet från ett 30km tröskelpass.
En löpare vill ju helst inte få stryk av en triathlet.

salming-running-ambassadors-carl-olov-lannemyr salming-running-ambassadors-karl-johan-danielsson salming-running-ambassadors-georg-bjalkemo
Calle Lannemyr, KJ Danielsson, George Bjelkemo.

Jag däremot, jag mörkar ingen form, min form är usel. Först skadad, och sen nedtränad och nu en förkylning som vägrar släppa som om inte det vore nog så har jag inte kunnat träna pga VAB veckan som varit.

Jag har iallafall planerat att köra 20x200m och ett 2000m på bana. Dessa kommer ligga till grund inför TSTMI. Simon har tryckt in i träningsschemat, TSTMI får inte ta fokus från målet som är Ironman Kalmar i Augusti. Det ligger ingen prestige i TSTMI,

IRONMAN Kalmar

Pär från Tripodden kommer och hälsar på mig. Vi åker tillsammans till Göteborg, och ett besök på brandstationen i Borås på hemvägen. Pär jobbar också på räddningstjänsten, fast i Gävle då. Det ska bli kul att träffa honom igen.  Kanske hinner vi med ett simpass och kan slipa lite på tekniken.
Tripodden
http://www.tripodden.se/

Startlistan är långt ifrån klar, men ryktet går att innan helgen kommer deltagarna få den slutgiltiga listan och den kommer antagligen läcka ut strax efter.

Följ #TSTMI16 på sociala medier för det senaste kring loppet.

Besök gärna
Salming Running Academy på Youtube
academy_logo

salming nonosense

11219230_757692801018055_3908064956374571966_n
Gå med i USC
USC

salming-runlab-logo

  native fitness

freemax logo

 

Marcus Triahtlon 2016 del 3 – Salming Running

 Här kommer 3:e och sista delen av premiärinlägget för 2016
Foto 2015-06-13 12 49 51

2016 bjuder på massa nytt i Salmings sortiment.

Idag släpps kollektionen officiellt. Nedan ser du de uppdaterade färgerna på skorna.

SAL_RACE_MALE_MIRROR_1617 SAL_RACE_FEMALE_MIRROR_1617Salming Race

 SAL_SPEED_FEMALE_MIRROR_1617 SAL_SPEED_MALE_MIRROR_1617
Salming Speed

SAL_DISTANCE_MALE_MIRROR_1617 SAL_DISTANCE_FEMALE_MIRROR_1617 Salming Distance

SAL_TRAIL_T1_MALE_MIRROR_1617 SAL_TRAIL_T1_FEMALE_MIRROR_1617
Salming T2

De stora nyheterna är de helt nya Salming Miles och Salming Elements

SAL_MILES_MALE_MIRROR_1617 SAL_MILES_FEMALE_MIRROR_1617
Salming Miles

SAL_ELEMENTS_MALE_MIRROR_1617 SAL_ELEMENTS_FEMALE_MIRROR_1617
Salming Elements

runnersworld 39
Så här kunde det se ut på gatorna förra säsongen

Så här har jag tänkt kommande säsong

 Tävlingsskorna blir
SAL_SPEED_MALE_MIRROR_1617SAL_RACE_MALE_MIRROR_1617
Speed och Race

och träningsskon mestadels
SAL_MILES_MALE_MIRROR_1617
Miles
Miles är gjord för såna som mig, jag gillar Salming Speed och gör min mesta träning i den med. Nu har de tagit fram en sko som är mer skonsam vid asfaltslöpning och lite mer dämpad utan att kompensera med Salmings ”nononsene”

Jag kommer även att träna på eljusspår, stigar och i skogen så då passar den nya
SAL_TRAIL_T1_MALE_MIRROR_1617
Salming T2
perfekt men även Elements som verkligen är anpassad för att ge sig ut i obanad terräng.
SAL_ELEMENTS_MALE_MIRROR_1617
Elements

Lite snygga kläder har jag hittat i kollektionen med. Särskilt de nya orangea kläderna som passar till nya Speed, men jag ska inte vara knusslig, jag tar nog ett ställ som passar till varje sko.

salming teesalming långärm
SAL_RACE_MALE_MIRROR_1617SAL_SPEED_MALE_MIRROR_1617SAL_TRAIL_T1_MALE_MIRROR_1617SAL_ELEMENTS_MALE_MIRROR_1617

Jag kan varmt rekommendera att ni kollar igenom den nya kollektionen i PDFen
Där finns hela nya kollektionen.

salming framsida
SALMING_RUNNING_WORKBOOK_2016

Besök gärna
Salming Running Academy på Youtube
academy_logo

salming nonosense

11219230_757692801018055_3908064956374571966_n
Gå med i USC
USC

salming-runlab-logo

  native fitness

freemax logo

 

Marcus Triathlon 2016 del 2 – Umara

umara_logo-105x1031

Umara Sports har precis lanserat nya produkter och fler kommer. Senast ut är Energi Bars som finns i smakerna kokos, äpple/kanel, mintchoklad och tranbär.

Barsen är helt magiska. De är fantastiskt goda, de flesta andra bars jag smakat smakar oftast artificiellt och konstigt. Dessa är goda och är lättuggade även när man är ute och springer.

IMG_7966

I bakgrunden ser ni även nya Intend som är en preworkoutdryck (PWO). I den nya formulan har dom tillsatt L-tyrosin.
Tyrosin används som prestationshöjare då det är en föregångare till dopamin som i sin tur agerar som ett “må bra hormon” i kroppen. Läs om vad intend innehåller här: http://umarasports.com/vbi/

Bild-webshop-D-VITAMIN Bild-webshop-Omega-3

D-Vitamin och Omega-3 är två andra produkter som är bra för atleter som vill hålla sig friska och prestera. Klicka på respektive burk för att komma till Prestera Meras respektive artikel i ämnet.

Klicka här för att läsa om just dessa produkter

Nästa produkt i pipelinen är energigel, där vet jag inte så mycket ännu, mer än att dom kommer säkert bli awesome.

gel
Umara flashar en provgel lite diskret i bakgrunden (bilden stulen från instagram)

Många nyheter kommer kring Umara kommer i vår. 2016 är Umaras år och det är bara sitta och njuta av fartvinden och vänta nyheterna.

 Nästa inlägg blir mestadels om
Salming Running, tills dess….. ha det bäst!!

Besök gärna
Salming Running Academy på Youtube
academy_logo

salming nonosense

11219230_757692801018055_3908064956374571966_n
Gå med i USC
USC

salming-runlab-logo

  native fitness

freemax logo

 

Marcus Triathlon 2016 del 1

Marcus Aronsson
”Vad gör Marcus Aronsson egentligen?” ”Han skriver ju aldrig något nu för tiden.” säger triathlonvärlden.

Svaren kommer nu i ett rykande färskt blogginlägg.

 Bloggen har legat nere ett tag pga stor träningsvolym och hektiskt familjeliv och nu är dags att väcka den till liv igen.

Jag har valt att dela upp inlägget i tre delar.
Detta inlägget handlar om min träning men även lite om min klubb.

”Del 2 – Umara” publiceras 2016-02-12
och
”Del 3 – Salming Running” 2016-02-15

Vi lämnar kommande blogginlägg där hän och kastar oss rakt in i träningen.

Vad har hänt och vad har jag gjort?
Jag har haft försäsongsträning och den stora nyheten först: jag har äntligen skaffat mig en coach.

Låt mig pressentera: SIMON!!!

Simon

Simon Gustavsson

Simon hjälper mig att lägga upp ett periodiserat träningsschema utefter hur mitt liv ser ut, vecka efter vecka. Utefter hur jag presterar på passen justerar han intensitet och mängd. Simon planerar min träning i Training Peaks och jag registrerar mina pass där med. Jag tränar ju oftast med min Garmin 910xt och när jag synkar klockan på Garmin Connect så hoppar passen automatiskt in i TP.

Garmin connect

logo-trainingpeaks-color-horz-cropbanner

Vi har under december och januari fokuserat på VO2max och på att försöka få mig att producera mer watt på cykeln. Detta har betytt massa intervaller. 4×4 minutare på löpbandet och 3×8 minuter på cykeln. För att tidseffektivisera har jag gjort alla dessa intervallpass på jobbet. Ett lunchpass och ett på min rast kl 17. Och det har gett resultat,  just nu trycker jag 265w på alla 8minutare och 3:30min/km på löpintervallerna på kvällen.

Jag har även kört flera intervallpass där jag laddat med bikarbonat. Man får en helt magisk prestationsökning. Jag kan ligga mycket högre i puls under längre tid. Nackdelen är dock den risiga magen, jag tänker inte beskriva det närmare, de som vill testa får uppleva bikarbonatmagen själva.
http://www.presteramera.com/bikarbonat/

Prestera-mera-logotyp-hemsida-text-och-gubbe1

Några långpass finns även med  i schemat. Har sprungit allt från 15-25km och det känns bra. Jag har även kört en hel del tung styrketräning, det är slitsamma pass men jag känner att även dom gör nytta. Jag blir starkare.

Som jag sagt innan när två grenar går bra så går en dåligt. Så vi kommer försöka fokusera mer på simningen ett tag framöver. I höstas körde jag rätt mycket intervaller och fick upp en bra fart men den farten är ett minne blott. Men det är bara att traggla på.

umara_logo-105x1031

Simon är ju inte bara coach. Han driver kosttillskottsföretaget Umara Sports och Poddcast/videocasten/bloggen: Prestera Mera

Prestera-mera-logotyp-hemsida-text-och-gubbe1

 tillsammans med

Tommy

Tommy Ivarsson

Prestera mera kan man få massa bra tips om hur du ska maximera din prestation. Med allt från kosttillskott till hur du ska tänka kring din träning.

USC

Tommy och Simon driver, som ni säkert vet Umara Sports Club som i dagarna hade sitt första årsmöte, tyvärr kunde jag inte närvara pga Melodifestivalen och en 40års fest, fast det är ju en annan historia.

En som närvarade var Vasacoachen som i ett blogginlägg skrev så här:
(hela inlägget hittar du på vasacoachen.se)

Motivationen flög upp till skyarna efter lördagens årsmöte med Umara Sports Club. Mycket gjordes och jag ska inte berätta nåt än. Däremot måste jag säga att det är en ära att få vara med och diskutera klubbens målsättning och vision. Och man blir inte mindre motiverad när Tommy och Simon berättar om de flera nyheterna som är på gång. Jag får inte skvallra om något än, men jag vill att ni håller ögonen öppna i fortsättningen

Japp! Umaras framtid är spännande!!

Nästa inlägg blir mestadels om Umaras nya produkter, tills dess….. ha det bäst!!

Besök gärna
Salming Running Academy på Youtube
academy_logo

salming nonosense

11219230_757692801018055_3908064956374571966_n
Gå med i USC
USC

salming-runlab-logo

  native fitness

freemax logo

 

Offseason

Jag hade planerat sedan länge att jag skulle ta en månad ledigt.

Under hela september har jag bara haft det gött, ätit gött, vilat, lustfylld träning vilket mestadels har inneburit innebandy.

Vi åkte hela familjen till Kreta. där fanns det god mat, öl, vin, godis, poolhäng, varmt i vattnet och mycket vila, så mycket vila att man blir lite trött på det.
2015-09-16 14.19.52 2015-09-16 10.34.26
2015-09-16 11.32.11

Efter att ha vilat på Kreta kom jag hem och fick för mig att jag skulle springa kretsloppet. Så klart går jag in för PB på distansen. 38 minuter sa jag till de som frågade. HA HA!! tji fick jag!! på upploppet älgade till och med Samuel Norlén förbi mig och slog mig med ca 4 sekunder. 40:17 tror jag det blev till slut.

2015-09-20 12.33.13

Men det var kul! vi var ett stort gäng från Södra Älvsborgs Räddningstjänstförbund som ställde upp i något som vi döpte till Stationskampen.

12046678_503463279821610_7060812508098159250_n
Jag hoppas på att stationskampen blir av nästa år med.

Under min offseason har jag har kollat runt lite var jag kan få hjälp med planering av försäsongen och träningsscheman. Jag har kollat lite i Joe Friels bok ”Your Best Triathlon” och gått tillbaka i min träningshistorik för att finna inspiration. Jag har mailat med andra triathleter och sakkunnigt folk. De flesta vill inte dela med sig av sina träningsscheman eller vill ha hutlöst betalt, eller betalt iallafall.

Så det jag kom fram till är att jag ska satsa på att höja min syreupptagningsförmåga under hösten/vintern. Jag kommer även att försöka simma ganska hårt. Jag kommer att köra enkla pass med få variationer.

Simning: 2 x 14 x 50/25m och 10x400m (tripoddenpasset)
Cykel: 4 x 4 min och 4-6 x 8 min.
Löpning: 4 x 4 min

Utöver detta kommer jag köra övningarna i Umaras Presationshandbok.
och de övningar jag fått från mina analyser på Salming RunLab
11219230_757692801018055_3908064956374571966_n
salming-runlab-logo

Min vila gick vidare några veckor och tänkte sedan att jag skulle avsluta den med Runners Convention. 

MEN! så blev jag naturligtvis förkyld och blev upptagen med familj och jobb. Åter igen får man prioritera, det är naturligtvis inte svårt.

Nu känner jag dock att jag är på gång igen. Jag har kört några pass på wattbiken
IMG_4328

.                        8/10                                   13/10                                  17/10
Intervall 1     310w                                   307w                                  301w
Intervall 2     266w                                   289w                                  301w
Intervall 3     300w                                   299w                                  301w
Intervall 4     269w                                   280w                                  307w

 Ett delmål till nyår var 300w på alla intervallerna vilket jag fixade redan.
Kanske för att jag bestämde mig för att hålla 100 kadens istället för 90. Jag kommer fortsätta med att träna med 100 kadens och även tävla på den kadensen nästa år.

Nytt delmål är 350W till nyår.

På kvällen körde jag sen mitt styrkepass enligt Umara och Salming RunLab. Jag har testat igenom hela mitt träningsupplägg och det känns bra. Vi får se hur det känns vid årsskiftet.

Nästa års tävlingar är planerade. Det blir två tävlingar jag kommer fokusera på.
Ironman Jönköping
Halv Ironman i  Jönköping den 10 juli

IRONMAN Kalmar
Ironman i Kalmar den  20 augusti

Nu kör vi!!

Besök gärna
Salming Running Academy på Youtube
academy_logo

salming nonosense

11219230_757692801018055_3908064956374571966_n
Gå med i USC
USC

salming-runlab-logo

  native fitness

freemax logo

 

Runner Convention

Tanken var att jag skulle publicera detta inlägget dagen efter jag varit på konventet, men livet har varit fullt upp med annat och då får bloggande stå åt sidan. Men nu är det äntligen här. Som ni har väntat. Här kommer:

RUNNERS CONVENTION

Foto 2015-10-04 14 29 06

Det finns alltid något man kan lära sig av andra människor. Oavsett om personen är man eller kvinna, äldre eller yngre än du själv, nybörjare eller elit, löpare eller triathlet. Därför tyckte jag att Runner Convention lät intressant. Hit kunde ju hela spannet av människor komma. De olika klasserna lät ju jätteintressanta, synd bara att man inte kunde gå på alla.

Läs om de olika klasserna här:
http://www.therunnersconvention.se/

Foto 2015-10-04 14 28 55

Jag och Robert Nydén kom överens om att vi skulle gå på Yoga for Runners, Träning som funkar, På och Av, Strength for Lonesome Runners.

Dagen började med att jag vaknade på brandstationen i Borås. Jag åt lite lätt frukost och sen stod Robert utanför och vi åkte mot Salming Arena i Askim.

Väl framme så fick vi registrera oss, byta om och kolla runt lite i expot. Innan det var dags för första klassen, Yoga for Runners.

yoga

Det var ett intressant pass där det visade sig att jag inte alls har speciellt bra rörlighet eller balans. Kan jag bara komma ihåg de olika rörelserna så ska jag göra dom.

En snabb smoothie, lite kaffe och sen vidare till  ”träning som funkar.”

Foto 2015-10-04 14 28 22

Vi sprang iväg till ett spå i skogen där Sara Holmgren höll i ett gött backintervallpass med diverse styrkeövningar mellan varje intervall. Efter intervallerna blev det lite löpskolning.

Lagom slitna sprang vi tillbaka till Salming Arena där det var dags för lunch. I lunchrummet luktade det härligt svettiga människor och pastasallad.

Foto 2015-10-04 14 28 15

Lite mer kaffe och sen ”på och av” med Oskar Käck. Åter igen sprang vi till spåret i skogen och Oskar bjöd på mer löpskolning där vi överdrev övningarna för att vi ska vara starka i rörelsen även efter 1 mil och kanske längre. Mycket bra pass som avslutades med 3,2,1,3,2,1 minuters intervaller och sen joggade vi tillbaka igen.

Foto 2015-10-04 14 28 19

Nu var både jag och Robert riktigt slitna och det var dags för ”Strength for Lonesome Runners” klassen hölls av två instruktörer från Lonesome Runners och egentligen är det bara lite olika styrkeövningar med skivstång, pilatesboll, kettlebells osv.

Foto 2015-10-04 14 28 41

Men bra övningar. För att bli bra löpare och hålla sig skadefri så bör man styrketräna. De övningarna vi gjorde var bla. Marklyft, vadpress, utfallssteg, knäböj, magövning med kettlebell, bänkpress osv.

Foto 2015-10-04 14 28 36

Efter allt detta var vi helt slut och längtade hem till våra familjer. Vi hoppade över den avslutande Fun run och relaxen.

Summerar vi dagen så var det klart en rolig dag och definitivt har jag lärt mig ett och annat. Så till nästa år….. anmäl dig du med och lär dig något nytt….. och få ett par snygga Salmingskor på köpet.

skor
http://www.therunnersconvention.se/

Besök gärna
Salming Running Academy på Youtube
academy_logo

salming nonosense

11219230_757692801018055_3908064956374571966_n
Gå med i USC
USC

salming-runlab-logo

  native fitness

freemax logo

 

Sammanfattning av säsongen 2015

När jag läser mina anteckningar från början av året visar det sig att jag glömt en hel del. Så här skrev jag i maj:
De 4 första månaderna 2015 har varit allt annat än bra. Det började med att familjen blev sjuk. Det tog lång tid innan jag blev fullt frisk. Blogglusten var som bortblåst, träningslusten infann sig inte heller. Jag har inte loggat ett enda pass i träningsdagboken sedan i mitten av Januari.”

 Det betydde ju inte att jag inte tränade. Men kanske fick jag inte den kvaliteten på träningen som jag borde haft. Kanske var det just detta som gjorde att jag inte presterade så som jag ville på tävlingarna i somras.

Men lite kul grejer hände ju och till slut fick jag utdelning.

men vi börjar i Stockholm

20150306_154358.jpg (1600×1200)
nämligen invigningen av Salming Concept store. Läs om den i inlägget: Team Salming weekendrapport

IMG_4775
kolla vem som är vem genoma att klicka på bilden

Här träffades vi ju på Bosön och sprang 3000m vilket jag resulterade i PB på 10:32:1 och en 7:e plats i gänget.

Ny klubb och nytt samarbete.

I våras startade Umara Sports Club och blev det klart att jag skulle tävla för för dem. Gör du det med. Läs motivationen varför du ska gå med här: Länk
USC
Kul också att Freemax.se kommer att stötta mig med trycksaker.

freemax logo
Kontakta Daniel på Freemax.se och ange ”Marcustriathlon” som referens så får du 25% på beställningen

Direkt: 0371-226311
Mobil: 0702-365850
daniel@freemax.se

I maj var det dags för Göteborgsvarvet och målet var sub90.
gBg varvet

Tiden blev 1:30:34 Läs om loppet i inlägget Göteborgsvarvet

Göteborgsvarvet (1)
Hela det goa gänget var samlat

IMG_5379
Efter denna tillställningen blev det Växjö triathlon.

LOGO

En tävling där mycket gick fel. Kallt i vattnet, slag och sparkar, dåligt inställda växlar, en skruv som lossnade vilket fick hela växelföraren att bli instabil och sen avslutades med punktering och sen kramp i en magmuskel.

Växjö Tri (10)

Race rapport finns även här: Växjö Triathlon – VM i missöden

Foto 2015-06-13 12 49 50 (1)

Jag sprang en liten tävling i Gnosjö,  Järnbäraroppet 10km. Nytt PB på 38 min 57 sek. Jag tyckte att det skulle vara en bra indikation på att jag borde prestera bra i Halmstad.

Halmstad Tri (2)

en vecka gick och jag var riktigt laddad inför Halmstad Triathlon.

Halmstad Tri (1)
Premiär för min nya dräkt
Foto 2015-06-03 15 40 29

Målet var att jag skulle gå under 4:40. Det blev 4:56:41

Efter Halmstad blev det fullt fokus på Kalmar.

Upplevelsen var att jag tränade på bra de sista veckorna. På semestern fick jag ihop 9 mils löpning och 16 mils cykel.

Men ändå gick det inte så fort som jag hoppats på i Kalmar.

2015-08-14 07.56.15-1

Detta trots bra support från några av mina bästa vänner och Marie.

Martin Lundvall och Robert Nydén.
11866376_1454997211475320_3820348836439449640_n

Läs rapporten här: Ironman Kalmar 2015
Sluttid: 10 timmar och 43 minuter och 18 sekunder

Efter Kalmar fick jag ladda om. Jag vilade bara. Jag joggade lite på löpband och trampade runt lite på wattbiken på jobbet. Annars inget.

Foto 2015-08-30 15 36 50

Det var dags för Säsongsavsluting på Tjörn Triathlon. Tillika BrandSM i Halv Ironman.

Vi var ett gött gäng som drog till Tjörn med min husvagn. Ett lag och jag som skulle köra individuellt. Som ni ser stöttade Salming oss med snygga och snabba kläder. Umara försåg oss även med sportdryck som gjorde oss ännu snabbare.

Foto 2015-08-28 16 13 56
Andreas Götesson (cykel), Jag, Wictor Magnusson Broder (löp),  Joakim Nilsson (Sim)

Vi fick bra utdelning. Laget kom på andra plats (4:24:13) och jag knep bronset (4:39:35).

Foto 2015-08-29 19 01 04

Avslutningsvis vill jag marknadsföra min nya facebooksida lite. Gå in och gilla den nu så får ni lite inlägg om händelser i mitt träningsliv och meddelanden om uppdateringar på bloggen.
Marcus Triathlon på Facebook

Nu är det offseason, men mer om den i nästa inlägg. Tills dess: Ha det riktigt bra!!

Besök gärna
Salming Running Academy på Youtube
academy_logo

salming nonosense

11219230_757692801018055_3908064956374571966_n
Gå med i USC
USC

salming-runlab-logo

  native fitness

freemax logo

 

Tjörn Triathlon – Säsongsavslutning

Foto 2015-08-30 15 36 50

Då var det åter dags för Tjörn Triathlon. Sist jag var här var 2013, då åkte jag själv och gick i mål på 4:47.

Med Ironman Kalmar i kroppen för två veckor sedan hade jag  inga större krav på mig själv i år. Jag åkte dit med inställningen att ha en rolig tävlingshelg och ha kul med mina kollegor som ställde upp i Brand SMs lagtävling.
Foto 2015-08-28 16 13 56
Andreas Götesson (cykel), Jag, Wictor Magnusson Broder (löp),  Joakim Nilsson (Sim)

 Vi åkte från Borås vid 12tiden och ställde upp husvagnen på campingen utanför träningskliniken på Tjörn.

Foto 2015-08-28 16 52 22
När det var klart gick vi till expot kollade på grejer och hämtade ut våra startkuvert. Sen var det bara väntan på Race Briefing och pasta party
Foto 2015-08-28 19 47 51
Sen låg vi och snackade och somnade alldeles för sent.
Klockan ringde vid 06:00 vi tog det lugnt på morgonen. Men vi var nere växlingsområdet i god tid. Incheckning av cykel gick problemfritt och sen tog vi oss till simstarten. Rödbetsjuice och Umara Intend tryckte jag i mig ca en 1h innan start. Jag hade tänkt värma upp i vattnet men en toalettkö satte stopp för det. Lite klassiska axelrullningar och blandade småhopp blev det istället. Jag ställde mig bland de andra blåa simmössorna. Jag hälsade på KJ Danielsson och önskade lycka till. Jonas Örarbäck var där, fokuserad som vanligt. Annie Thorén stod längst fram bland grabbarna. Alla de andra var naturligtvis där med George Bjälkemo, Åsa Lundström mfl. Det är häftigt att stå där bland eliten inom triathlon.
Åsa Lundström  Björn Andersson Bjälkemo lotta KJMarcus
Foto: Tjörn Triathlon

Simning

Så gick startskottet.
Foto 2015-08-31 09 04 44
Jag kom direkt in i en bra rytm trots ett litet slag som gjorde att jag fick in vatten i höger glasöga. När den värsta trängseln försvunnit lyfte jag på glasögonen och fick ur vattnet. Därefter tycker jag att simningen gick hyffsat problemfritt. Under en period upplevde jag dock att jag nästan stod helt stilla i vattnet. Jag simmade och simmade men när jag tittade mig omkring flyttade sig inte land någonting. Men jag såg även massa andra som simmade om kring mig och de flyttade sig inte heller. tillslut lossnade det och jag körde på. Men efter ett tag hade  jag drivit långt åt höger och fick simma tillbaka till bojen. Upp för stegarna, av med simmössa, simglasögon, tar en mugg vatten sköljer och spottar ut, ner med våtdräkten till midjan

Simtid: 35:25, en klar besvikelse.
Joakim simmade på 28:46
Foto 2015-08-29 10 51 26

T1
Av med våtdräkten helt, på med hjälm och iväg med cykeln.

Tid: 1:46, allt under 2 min är jag nöjd med.

Cykling
tjörn cykling
Jag kommer iväg, har bra tryck i benen men något hög puls, jag känner hur hjärtat bultar i bröstet. Det första jag gör när jag kommer på cykeln är att ta en slurk av min Umara Sport som jag blandat i min flaska mellan tempopinnarna. Jag har som vanligt blandat den riktigt hårt. 7 skopor i en 8dl flaska.
Väl ute på första varvet lugnar pulsen ner sig, jag hittar en bra fart. Första 45km går på 1 timme och 13 min. Ungefär 37km/h i snitt
Nästa varv blir lite motigare. Jag tror att det börjar blåsa lite mer i kombination med att jag blir mer och mer sliten i benen. Innan jag kommer till langningstationen för andra gången har jag druckit upp min medhavda sportdryck. Jag tar en flaska till och trycker i mellan armarna. Innan jag går in för växling har jag tryckt i mig ytterligare 2 gel och hela flaskan igen.

Plötsligt dyker korsningen upp där jag ska svänga till T2, jag har glömt ta ur fötterna ur cykelskorna och får klicka ur dom och springa med dom i T2 istället

Tid på cyklingen 1:23:59 mycket nöjd med den cykeltiden
Andreas cyklade jag förbi strax innan växlingen han cyklade på finfina 2:31:26

T2
Jag hänger upp cykeln, av med hjälmen, på med skärm, glasögon och Salming Speed.
salming mania
det är fler än jag som springer i Salming

Tid: 1:19
Det är en bit att springa i växlingszonen så jag får vara nöjd med detta.

Löpning

Jag hade en helt annan löpkänsla än i Kalmar. Så klart att distanserna är längre i Kalmar men jag kände mig inte lika energilös på Tjörn. Jag fick med mig en BeetITflaska med en skopa Umara sport som jag tryckte i mig hela vid första vätskestationen. Då slog det mig att jag skulle ta en halv sådan varje kvart, men magen höll. Jag fick en ny flaska av Joakim varje varv mot slutet var jag riktigt trött på sportdryck. Vid vätskestationerna tog jag vatten.
 Foto 2015-08-29 12 52 58Foto 2015-08-29 12 52 58 (1)Foto 2015-08-29 12 52 59

Publiken var fantastisk och hejade fram mig. Jag kände mig stark hela vägen in i mål.
Löptid: 1:37:09 jag borde kunna springa snabbare.
Wictor sprang på 1:22:17
Foto 2015-08-30 15 37 47
#Wictor #Skurt

Total sluttid: 4:39:35
PB med ca 8 minuter!! Det gav mig en 3:e plats på BrandSM!!
Foto 2015-08-29 13 41 32
Laget fick sluttiden 4:24:13 och det räckte till en andra plats. Grattis!!
Foto 2015-08-29 14 28 36

Vid 17tiden var det prisutdelning
Foto 2015-08-29 17 09 13
Foto 2015-08-30 11 34 09
KJ Danielsson, George Bjälkemo, Sebastian Norberg
Annie Thorén, Åsa Lundström, Sara Svensk

Tack alla som stöttat vårt lilla lag på BrandSM
Foto 2015-08-29 19 01 04

Besök gärna
Salming Running Academy på Youtube
academy_logo

salming nonosense

11219230_757692801018055_3908064956374571966_n
Gå med i USC
USC

salming-runlab-logo

  native fitness

freemax logo

 

Logo

Ironman Kalmar 2015

Jag fortsätter väl historien där jag slutade förra inlägget.

Fredag, klockan ringde vid 06:00. Jag steg upp, plockade ihop simglasögon, mössa och våtdräkt och därefter svepte jag en Umara Intend.

Jag gick ner mot Vågbrytarbadet och fick följe med en kille från Triathlon Väst.
Efter ytterligare en stund mötte vi upp med två killar till och vi gick och småpratade om lite allt möjligt.
2015-08-14 07.56.15-1
Väl framme så bytte vi om och hoppade i plurret.

2015-08-14 06.48.48

Östersjön bjöd på en lite vågig upplevelse men jag var nöjd med att få prova på vattnet lite. Förhållanderna var lite annourlunda än jag planerat så jag började justera min tänkta simtid något.

2015-08-14 07.53.05

Efter simningen gick jag tillbaka till hotellet för en tesked bikarbonat och frukost. Sen tog jag åter en sväng till expot för att titta lite på grejer och prata med folk.
Oskar

2015-08-14 15.07.45

Jag gick och skrotade en stund på expot och väntade på Marie som skulle komma med tåget. Efter jag mött henne på tågstationen hade jag stämt träff med Ryan Provencher för en tur på cykelbanan den delen som går på på fastlandet. Vi cyklade till Hjälmö och sedan samma väg tillbaka.

Efter dusch och sen lunch med Marie gick jag åter till hotellet (för en tesked bikarbonat) och Marie gick på shoppingrunda.

Nu var det äntligen dags att checka in cykeln, bike bag och run bag.

Det gick smidigt, alla lappar satt som dom skulle på hjälm, påsar och cykel.
2015-08-14 15.51.52

2015-08-14 14.35.13
P
anorama över växlingsområdet

Martin och Robert hade slängt upp tältet på Stensö Camping
Foto 2015-08-15 05 40 41
Foto 2015-08-15 05 38 20

De dök sedan upp vid hotellet på eftermiddagen. Vi gick till expot och nördade oss i lite grejer,
2015-08-14 19.03.20my Iron crew

Vi mötte sedan upp med Marie och åt kvällsmat ihop. Allt blev väl något senare än jag tänkt mig men vi hade riktigt trevligt.

När jag sedan var tillbaka på hotellrummet blandade jag färdigt min sportdryck och kollade över utrustningen som jag hade kvar. (och tog min fjärde och sista tesked bikarbonat)

04:00 ringde alarmet och dags för uppstigning. På med kläder och iväg till frukost.  Många triathleter hade redan börjat äta och jag slängde i mig en lätt frukost bestående av gröt, smörgås och ett ägg. Jag pillade i mig mina omega-3 tabletter, mangesium, calcium och rosenrot.

Klockan var strax efter 5 när jag kom till växlingsområdet.
Foto 2015-08-14 19 10 07

Jag hämtade min flaska och cyckeldator från min cykelpåse, jag lade i min energi i min löppåse och kollade över så allt låg där det skulle.

2015-08-14 14.32.21

Jag lånade en pump av grannen och tryckte däcken till 9bar.

Jag laddade med 2 rödbetsjuiceshots en timme innan start och Umara Intend 40 min innan. Allt enligt skolboken.

Jag smörjde överallt där man kan få skav och tog min vita påse och ryggsäck, ett sista toabesök och sedan iväg till simstarten. Strax utanför växlingsområdet träffade jag Simon Gustavsson och Ida. Strax efter dök Andreas Lindén upp och vi tog följe till simstarten. Simon och ANdreas

Simon hjälpte mig med våtdräkten och strax därefter gick jag till simstarten.
och då dök även Claes Wikdahl upp. Vi småpratade lite och gick sedan till starten.

Jag träffade Robban och Martin strax innan starten. Dom var laddade och hade ritat egna tröjor och gjort en flagga att vifta med. – HEJA IRONSSON!!! skrek dom.

Foto 2015-08-11 21 35 03
Foto 2015-08-15 06 58 58

Och här börjar väl min race rapport.

Varning: denna race rapporten innehåller massa ursäkter till varför saker och ting inte gick som jag ville. 

Simningen
2015-08-10 22.59.26

Starthornet gick och jag hade placerat mig uppskattningsvis i slutet av gruppen som skulle simma runt timmen.
Foto 2015-08-15 06 51 06

Foto 2015-08-15 07 01 10 Foto 2015-08-15 07 01 12

Jag var lugn och gick i vattnet med gott självförtroende. Början gick rätt bra och jag tyckte att jag hade bra flyt i simningen. Inga sparkar eller slag. Ju längre ut vi kom desto högre vågor. Här fick jag en kallsup och svalde en del vatten men jag borrade ner huvudet och försökte fokusera på min simteknik. Jag gick upp och siktade, något ur kurs, jag korrigerade. paddlade på och plötsligt var jag ute vid första bojen. Jag svängde mot Ölandsbron. Här kommer det gå lättare tänkte jag. Jag vevade på och andades bara på vänster sida. Till denna bojen gick det nog också ganska bra, kanske något långsamt och lika dant till nästa.

Men nu skulle vi nästan hela vägen tillbaka och här började jag få lite problem. Vågorna blev högre och högre. Jag kom ganska rejält ur kurs och fick simma mot vågorna för att komma tillbaka mot rätt boj. Problemet här var att det var svårt för mig att sikta. Jag kunde bara sikta uppe på vågorna  efter som jag inte såg något annars. jag har ju inte simmat i så här vågigt vatten innan så jag var ju fullständigt usel på det. men jag kom till bojen fast jag var ganska trött, när jag skulle runda bojen fick jag två kallsupar som fick mig att börja kräkas.

Jag måste ta mig förbi vågbrytaren tänkte jag. Väl innanför vågbrytaren gick det ju jättefint att simma. Härefter gick resten av simningen hyfsat.
Foto 2015-08-15 08 35 36

Foto 2015-08-15 08 11 25

Sista biten in mot växlingen är jag jättenöjd med. Där höll jag nog det tempot jag tänkt.

Tiden för simningen är klart en besvikelse.
Tid: 1:23:57

T1

Tar min påse, på med hjälm, sockar, skor och nummerlapp och iväg på cykeln.
tid: 3:31
Jag är mycket nöjd med denna växlingen.

Cykling

Första 12km går lite långsamt i motvinden, det är ju inte mycket att göra något åt. Jag tappar mitt visir och får stanna för att sätta tillbaka det. Men sen håller jag min tänkta snitthastighet på 36km/h. Det kommer några långsamma partier. Mörbylånga är klart en bromskloss och även hela sträckan tvärs över Öland, där det är motvind hela vägen. När jag passerat Hulterstad räknar jag ut att jag måste snitta 39km/h resten av sträckan för att hålla min tänkta snitthastighet.

Varje kvart piper min cykeldator och jag tar en mun av min starkt blandade sportdryck. Jag har 7 skopor Umara Sport i min 0,8 liters flaska som jag har monterad mellan tempopinnarna. Jag dricker den flaskan ganska precis på 3 timmars cykling, helt enligt plan.

Nu kommer ett bra parti där det går riktigt fort.
Sträckan tillbaka över Öland och Ölandsbron var fantastiskt snabba. Här toppade jag 68,6 km/h och ett hopp tändes i mig. När jag kommer över till fastlandet hade jag över 35km/h i snitt och jag tänkte att är förhållandena gynnsamma sista biten kommer jag att kunna nå mitt mål.

Nu har jag gått över till min flaska som sitter monterad på ramen. Den är 1,3 liter och jag har blandat 5 skopor Umara Sport och en skopa Umara Intend.

Cykel 2

Jag går in för varvning i ”rondellen” Jag letar efter att få se Marie eller Martin och Robban. Precis när jag passerar hör jag ”Heja Marcus!! Kör på!!!!”

Jag ser dom precis och vinkar bakom ryggen till dom.

Foto 2015-08-15 08 29 39Foto 2015-08-15 08 29 40Foto 2015-08-15 08 29 40 (1)
Foto 2015-08-15 10 42 06
Cykel

Cyklingen går norrut igen och jag fortsätter trycka på för att kunna komma upp i det snittet jag tänkt. när det är ca 2 mil kvar på cyklingen upptäcker jag att min flaska som är monterad mellan armarna skakar och låter. Det ska den ju inte göra.
Jag kör i ett gupp och flaskan studsar till och lossnar. Jag har min cykeldator monterad på flaskan och vill ju inte tappa den. jag tar beslutet att ta loss datorn och fästet och stoppa det innanför min triathlondräkt.

2015-08-16 16.48.06trasigt fäste

Jag får cykla så en bit och hålla i flaskan. Det är krångligt eftersom jag inte kan växla ordentligt, jag tappar fart.

Plötsligt närmar jag mig en domare på motorcykel och jag stannar jämte dom. Förklarar att mitt fäste gått sönder och att jag kan ju inte slänga flaskan.

Vill du att jag ska ta med den? frågar han.
Ja, tack! Jag har nr 1349 säger jag och slänger mig på cykeln och cyklar iväg.

Flaskan hittar jag sedan i min vita after race bag. Tack för hjälpen!!
2015-08-16 16.48.01

Sista biten in mot T2 trycker jag på ordentligt. Men jag ser ju inte farten eftersom datorn är innanför kläderna. Men i efterhand kan jag se att jag snittat runt 36km/h vilket var tänkt tempo men för långsamt för att få upp snittet mycket mer.

T2

När jag närmar mig T2 lossar jag fötterna och sätter dom ovanpå skorna, bromsar in och kliver av vid strecket. In bland alla cyklarna, svänger vid ”vit J” och hittar direkt min plats. Joggar mot min Run bag. av med hjälm, byte av sockar på med skor, skärm och glasögon.

Jag tar med mig 2 Beetitflaskor med en skopa Umara Sport i varje.
Här trycker jag  i mig en Umara intend också.

tid: 2.52
Jag är mycket nöjd med den tiden.

Löpning
2015-08-10 23.01.11

Jag drar iväg på löpningen och det känns bra.
De första  kilometerna springer jag i 4:30 tempo. Jag tar en halv flaska varje kvart, enligt plan.  Jag löper i det snittet jag tänkt från början men sen händer något. Det går långsammare och långsammare. Martin och Robert sköter sitt jobb perfekt vid langningstationen. Marie hejar på och stöttar mig inne i stan. Hon dyker upp flera gånger på olika ställen på löpningen.

Youtube
Robert och Martin langar

Foto 2015-08-15 14 31 10 Simon på langningen, ett bra stöd i en svår stund.
Simon
Simon med två beetITflaskor till Andreas

Vid varv 2 (14km) och varv 3 (28km) får jag två BeetITflaskor med en skopa Umara Sport och en 1/4 skopa umara intend i varje. Jag dricker en halv flaska varje kvart. På vätskestationerna tar jag vatten, en liten klunk och en hel del över mig.

2015-08-15 13.42.412015-08-16 17.07.24  
Foto 2015-08-15 13 57 59Foto 2015-08-15 13 58 00Foto 2015-08-15 13 58 01Foto 2015-08-15 13 58 07

Det är inte mycket att säga om löpningen mer än att jag misslyckas.

De sista kilometerna löper jag på, jag är glad över att gå i mål och tårarna börjar nästan komma.

Upploppet känns fantastiskt skönt.
2015-08-15 17.44.49 2015-08-15 17.44.47Foto 2015-08-15 17 01 53
Målgång Målgång 2

Målgång 6
Tid: 4:02:46

Efter målgången får jag min medalj och går ganska snabbt bakom målet. Det kommer en volontär och berättar att det finns mat, isbad, massage och mina after race grejer i
Athletes Garden.

Jag träffar Robban och Martin som gratulerar mig till mitt lopp, de förstår säkert att jag är besviken men är glada och säger att jag var duktig.
Foto 2015-08-15 17 49 42

2015-08-16 17.16.24

10:43:18 en tid jag inte riktigt är nöjd med, Men jag är nöjd med att genomfört loppet

Jag går för att hämta mina grejer och mat. Jag mår illa och är inte hungrig. men jag försöker trycka i mig en bit pizza ändå. Jag får lite massage på lår, axlar, rygg och vader av en ytterst brutal massör. Det gör jätteont, med gör gott.

Så tar jag mitt pick och pack och går. Utanför träffar jag Marie och får gråta en skvätt mot hennes axel.

11866376_1454997211475320_3820348836439449640_n

Efter att ha spenderat en stund på hotellrummet, kräkts upp allt jag försöker få i mig,  gått ner på stan och ätit 4 gafflar av en Pasta Carbonara som kostade 159k, möter vi upp Robert och Martin för Heroes Hour.

Jag får en öl av grabbarna och verkligheten börjar så smått komma tillbaka.
2015-08-15 22.10.46

Det var en fantastisk stämning. Tänk att en del kämpat i 16 timmar för att komma i mål. De är verkligen hjältarna i detta racet. KJ Danielsson och Patrik Nilsson var där lika så Camilla Lindholm och hängde medaljer kring halsen på de som lyckades komma under 16timmar

2015-08-15 23.05.43 2015-08-15 23.05.40 2015-08-15 23.04.20 2015-08-15 23.04.09 2015-08-15 23.04.05 2015-08-15 23.04.03

När allt släkts ner och mattan börjat rullas in stod vi fortfarande kvar och snackade. vi började gå en bit bort för att jag skulle kunna få något i magen, aptiten hade börjat komma tillbaka. Klockan är nästan 12, Plötsligt dyker det upp en löpare, hon springer mot mål och vi börjar hurra och heja. Personalen som börjat rulla ihop mattan rullar ut den, hon får springa i mål. Utan tid, utan medalj, ingen publik mer än oss. Men hon får komma i mål.
Det är kämparglöd det……

Vill ni se filmer från Kalmar Ironman?
kolla in min Youtubekanal

Youtube

Och ALLA bilder Jag, Martin, Robert och Marie tagit finns på sidan Ironman Kalmar 2015

OCH!!!

Visst ses vi väl nästa år??
Ironman Kalmar 2015

Sist men inte minst vill jag tacka alla som stöttat mig inför och under detta årets huvudmål

Tack!!
Marie och min familj
och våra familjer!

Tack Robert och Martin för att ni är bästa kompisarna
och för langning och stöd ute på banan!!!

tack även till de företag som stöttar mig
2015-08-16 08.24.05

Besök gärna
Salming Running Academy på Youtube
academy_logo

och

mina sponsorer nedan.

salming nonosense

11219230_757692801018055_3908064956374571966_n
Gå med i USC
USC

salming-runlab-logo

  native fitness

freemax logo