Försäsong…..

Efter att ha analyserat säsongens träningar och tävlingar kom jag fram till att för att klara en Ironmansimning (3862m) på 70 min (1:49 min/100 m) måste jag bli en bättre simmare. Så i oktober började jag simträna mer. Jag klarar ju simma långt, det vet jag, så där i låg inte problemet, jag behöver bli snabbare, vad gör man om man ska bli snabbare?  Jo man kör intervaller. Jag köpte ett par paddlar för att bygga simmuskler. Jag körde 25, 50, 100 meters intervaller med och utan paddlar. Men något var fel, jag fick inte upp farten. hur jag än simmade lyckades jag inte komma under 2min/100

skor

#TeamSalming

I början på oktober träffade jag Kalle Wickström för ett simcoachingpass. Det visade sig att han tyckte att jag sparkar för mycket med benen och fullföljde inte simtaget helt bakåt innan jag drog fram armen för att ta ett nytt tag.  Det kändes annorlunda direkt när jag simmade så.  På Twitter fick jag lite råd och tips av Jonas Bergkvist  (@jonasbergkvist) Han tyckte att jag skulle ha lång vila mellan intervallerna.

När jag tränat enligt Jonas och Kalles råd en månad började det hända grejer.

jonas<–Jonas

kalle<–Kalle

Stulna Twitterbilder 🙂

Jag frågade Kalle hur jag skulle mäta mina resultat, han tyckte att jag skulle ta tiden på mina 400ingar för att få en indikation. Sagt och gjort den 17/11 blev det 4×400 i Gnosjö simhall.

Resultat(min/100m): 6:34(1:39), 6:38(1:40), 6:46(1:41), 6:56(1:44)

Veckan som varit har jag jobbat dagtid.

Jag har utbildat mig till brandförloppsinstruktör denna veckan. Att gå dagtid betyder mer krångel att få till träningstillfällen.

 20131212-191749.jpg 20131212-191802.jpg 20131212-191815.jpg 20131212-191828.jpg 20131212-191902.jpg 20131212-191851.jpg

Tanken var att jag skulle ha en liten testdag i simning och löpning.

Så nu har jag kört ytterligare ett test på Borås Simarena i 50m bassäng.

1459993_771432669549817_20166980_n

Det gick inte alls som jag hoppats på. Jag skulle simma 4x400m, men efter 2×400 hade det gått så långsamt och jag var så trött att jag tänkte att jag måste börja bli sjuk eller något. Hur kan det gå så dåligt när jag simmat så mycket??

Jag bestämmde mig då för att köra ett ARG-löptest. 4x4min. fivefingers

Intervall nr1 3:30min/km, nr2 3:30min/km, nr3 3:25min/km, nr4 3:19min/km.  Tydligen inte sjuk, bara dålig simmare.  Fast nu är jag ju inte arg längre.

Det jag väntar på nu är mina Salming Speed så jag kan springa ännu fortare.

imageandreas

Välkommna @KJdanielsson  och @Lindenandreas

önskar #TeamSalming

 salmin

@salming_running

Nästa inlägg handlar om planen för 2014.

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s